Click to order
Total:
Для кого
Сотрудники и руководители
Продолжительность
2 дня (16 часов)
Цели тренинга
1
Повысить устойчивость персонала к возрастающим психо-физиологическим нагрузкам;
2
Овладеть практическими приемами поддержания работоспособности и жизнестойкости;
3
Создать заинтересованность участников тренинга в использовании профилактических практик здорового образа жизни.
План тренинга
1. Работоспособность и утомляемость в профессиональной деятельности руководителя
2. Стресс: физиологические и психологические аспекты
3. Приемы самонаблюдения и самодиагностики состояний.
4. Самообновление: бонус «вторая жизнь»
- Естественные ритмы и фазы работоспособности. Суточный и недельный ритмы, динамика работоспособности в течение рабочего дня.
- Признаки утомления и снижения работоспособности: в деятельности, в самочувствии. Последствия длительного переутомления (хроническая усталость).
- Упражнения для восстановления работоспособности при утомлении: для профилактики и снятия зрительного утомления; для снятия напряжения различных частей тела, а также умственного и эмоционального напряжения;
- Упражнения для снятия общего утомления.
2. Стресс: физиологические и психологические аспекты
- Что такое стресс. Позитивный (эустресс) и негативный стресс (дистресс). Механизмы формирования стрессовых состояний, фазы развития стресса;
- Особенности физиологического, эмоционального, информационного стресса: характеристики стрессоров (стресс-факторов), физиологические, эмоциональные и поведенческие стрессовые реакции. Определение индивидуальных источников стресса;
- Что такое стрессоустойчивость и от чего она зависит;
- Развиваем стрессоустойчивость: стили преодоления стрессовых ситуаций – продуктивные и непродуктивные стили преодоления стрессовых ситуаций, баланс основных жизненных сил и как антистрессовый фактор – получение удовольствия от жизни.
3. Приемы самонаблюдения и самодиагностики состояний.
- Шкала оценки состояний (самочувствие, активность, настроение).
4. Самообновление: бонус «вторая жизнь»
- Механизмы естественной и произвольной саморегуляции.
- Жизненный энергетический баланс: источники
пополнения энергии и статьи расходования энергии; - Методы рациональной организации деятельности: организация своего рабочего места, управление режимами работы, питания и отдыха
- Использование трех взаимосвязанных систем - эмоции, мышление, моторика (движения) - для управления своим состоянием и повышения психологической устойчивости к воздействию стрессовых факторов;
- Эмоциональный интеллект и основы эмоциональной компетентности. Эмоции, чувства, настроения. Позитивные и негативные эмоциональные состояния. Эмоциональные триггеры. Осознание и управление своими эмоциональными состояниями, преодоление разрушающих переживаний. Профилактика эмоционального «заражения» и «выгорания».
- Принципы и приемы позитивного мышления.
- Психотехнические приемы релаксации и мобилизации. Дыхательные и медитативные техники. Идеомоторные движения, метод "Ключ".
Какой вы получите результат
Участники смогут:
- Осуществлять самодиагностику своих состояний, определять признаки утомления, снижения работоспособности и выгорания;
- Восстановливать свою работоспособность, используя навыки контакта с собой (ощущения, эмоции, чувства, настроения), эмоциональной саморегуляции, позитивного мышления, релаксации и мобилизации.
Поделитесь с друзьями!
Если этот тренинг вам кажется полезным, расскажите о нем друзьям
